二十四节气养生——小暑大暑养生法

小暑大暑之季，气候炎热，心脏负荷加大，人易心烦不安，疲倦乏力。中医养生保健，应遵循“五脏主时、心火主夏”之说，多养护心阳，让心脏机能旺盛，方符合“春夏养阳”的原则，促进生命力如夏天的林木一样茁壮成长。

小暑养生法

1、小暑养心最重要

炎热的伏天人体的血流加快，心脏负荷最大，所以保养心气显得极其重要。

（1）安神静心，以养心气：在现实生活中，大怒、大悲、恐惧等情志因素容易诱发心脏病。因此，夏季养生必须节制情志养心调神，远离紧张情绪，安神静心，情志和缓，以畅达气血。

《医钞类编》说：“养心在凝神，心静自然凉。如何才能做到心静呢？第一，必须清心少欲少思，不能大喜大悲；第二，多闭目养神，有空就经常闭目养神，可帮助排队杂念；第三，多静坐，因为静则神安，哪怕五分钟都会见效。也可以采取听音乐、看书、钓鱼、打太极拳等方式入静。

（2）减少劳作，勿损心气：夏季心脏负荷增大，若体力或心力过劳，易导致心气不足、心血淤滞。因此，中年人高热季节应多加休息，不宜过力劳作或剧烈活动，以防心脏气阴损耗。要养成好的生活习惯，饮食品，多吃蔬菜水果。

注意出现舌色青紫或见紫斑、舌下静脉瘀紫等信号，是心气瘀阻的表现；而舌头不能辨别五味的人，是心脏虚弱的缘故。特别要警惕当舌头不灵活时，要考虑是否心血不足影响了神经正常功能。尤其要增加休息，少劳作，保证充足的睡眠。

2、严防心衰发生

在高温天气中，最应警惕的是心力衰竭。据上海市的一项调查显示，夏季心衰病人逐年上升，两年内的死亡率达到37%，六年内的死亡率高达82%。心衰通常是由高血压、冠心病、糖尿病等心血管疾病引起的。进入高温天气，不少心脏病患者会引发心衰，最初可表现为活动后气短、易疲劳、食欲减退等症状。所以，在高温天气若发现心脏不适，一定要及时就诊。

3、轻松愉悦的夏练三伏

夏练三伏是古代养生经验的总结，现代退票一个很明，在炎热的高温天气中，人体内会产生出一种应急蛋白，抵抗暑气对人体的伤害。在大寒大暑时锻炼身体，可提高身体适应不同环境的能力，可以“不避寒暑，百毒不侵”。没有严重心脏疾病的中老年人，应适当多开展一些轻松和缓的运动锻炼，如步行观景、游泳、钓鱼、打太析、绘画等；或走出家门到避暑胜地旅游休闲，按照自己的体力与爱好“夏练三伏”。

4、慢病进补好时机

许多慢病如慢性支气管炎、哮喘、肺气肿等，伏天正值缓解期，是进补调理的好时机，有益于减少冬季复发率。可选用百合10克、莲心10克、熟地10克、当归12克、甘草6克水煎服，有养阴润肺作用。还可取猪肺1只，至汽锅中蒸熟食用，有滋阴补肺功用。冠心病，高血压、高脂血症患者，可将熟鸭肉与西瓜内皮切成细丝放入盘中，加入适量盐、麻油、蒜末食用。因瓜皮有清热降火、利尿消脂的功用；鸭肉有滋阴、清虚热作用，对此类疾病有益。

5、传统养生小暑坐功

《遵生八笺》记载的小暑坐功具体练法如下：每日凌晨3~7点时，用双手按地，一腿变曲，一腿伸直，用力活动3~5次；然后牙齿叩动36次，调息吐纳，津液烟入丹田9次。可治腰腿风寒湿气、肺胀咳喘、小腹胀痛、身重乏力、中风、半身不遂、健忘、脱肛等症。

大暑养生法（2016年7月22日）

大暑正值中伏前后，为一年中最热、农作物生长最繁荣茂盛的时期。中医认为大暑为长夏，脾脏当令，脾脏功能处于旺盛期，人体的消化功能增强，食欲旺盛。按照中医四时养生与体质养生的原理，身体虚弱、气血不足的中老年人，应当丰富饮食品种，加强营养。患有糖尿病、肥胖症、高血脂的人，应注意节制旺盛的食欲，控制碳水化合物、脂肪等能量的摄取，增加多种营养素、抗氧化素的摄取，多做体育运动，利用夏季的阳热之气，加强对疾病的控制和治疗。

1、防范阳暑和阴暑

大暑养生首先要预防中暑，中暑分阳暑和阴暑。预防阳暑，最重要的是改善小气候环境，通过自然和空调通风环境降温。防暑降温的饮料和药品也是必备的。

防范阳暑的同时要预防阴暑伤人。由于酷暑难当，人们常喜欢纳凉休息，或出汗后凉水洗澡，或大量喝冷饮，甚者干脆铺上凉席睡觉。一觉醒来出现恶寒头痛、鼻塞流涕、四肢酸痛、肌肤发热，或伴有呕吐腹泻等，称之为阴暑。

阴暑的病因是暑热又伤风寒湿，病程比较长，患者极为苦恼。预防阴暑的发病，关键是不能过于贪凉，不要露宿或通宵使用电扇、空调，还要节制生冷饮食和大汗之后冷水淋浴。

2、慢性病患者要加强保健

大暑时节，心血管病、糖尿病、肾脏及泌尿疾病很容易加重。患者要加强日常保健，保持乐观情绪，不可急躁大怒；饮食上要注意清淡而富有营养，不可过食太咸的食品；睡眠要充足，在微感困乏便开始入睡。早晨可到室外时行一些健身活动，选择散步或气功为宜；不但要午睡，白天只要微感困乏，即可小睡片刻。平时可适当参加一些轻松的趣味活动，如下棋、书法、绘画、观看演出等。

3、饮食保健最当时

暑天脾胃功能旺盛，此节令须加营养，是康复疾病延缓衰老的最佳时机。具体做法是在控制能量的基础上，尽量做到营养多样化，多摄入大自然的营养精华。

大暑天大热，民俗中人们往往吃狗肉、羊肉等热性食物。据中医养生专家认为：大暑天气虽热，但湿气很重，人体易为暑湿所伤甚至发病，吃了这些食物，能增强机体抗病的能力，驱除暑湿，可见这种饮食方法是科学的。

另外，盛夏阳热在上，水气上腾，感受湿邪者较多。可适当采用食疗药膳以清热解暑和清热利湿。清热的食物有西瓜、苦瓜、黄瓜、芹菜、菊花脑、绿豆芽、猕猴桃、梨等；利湿的食物有西瓜皮、冬瓜、薏米、绿豆、红小豆、白扁豆、玉米须等。

4、传统养生大暑坐功

《遵生八笺》记载的大暑坐功具体练法如下：每日凌晨3~7点时，双拳按地，头颈向肩部方位扭动、运视，左右方向各3~5次；然后牙齿叩动36次，调息吐纳，津液咽入丹田9次。可治头项胸背风毒、咳嗽上气、喘渴烦心、风寒、多汗、中风、尿急尿频、健忘、心情郁结等症。