立秋养生法

秋季气候即将经历由热转凉、由凉转寒两个阶段。立秋、处暑的30天，一方面是暑热未消，秋阳似火；另一方面早晚开始有秋凉之意。自然界万物由茁壮生长转向将精华收敛神气，使志安宁。五脏中肺气主秋之气而旺盛，难免肺旺肝弱。饮食宜减辛增酸，以养肝气。因秋气易燥而肺易伤于燥，所以宜多吃润燥食物以养肺，不宜再冷饮及靠近寒湿之地。

立秋养生

立秋是进入秋季的初始，《管子》中记载：“秋者阴气始下，故万物收。”顺应四时养生，要顺应春生夏长秋收冬藏的自然规律。

1、情志安宁，使肺气清

按照中医理论，立秋后肺功能开始处于旺盛时期。肺在金木水火土五行中属金，其性为燥。肺在志为悲，悲忧易伤肺，所以一定要循其古人养生纲要：“使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋之平；无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也”。切忌悲忧伤感，即使遇到伤感的事，也应主动予以排解，以避秋天肃杀之气伤害身体。

2、早睡早起，加强晨练

此节气中多增加夜里的睡眠时间很有道理，正好借此以补偿夏日的睡眠不足。秋季早睡，完全符合“养收之道”的养生原则。立秋后的早晨是锻炼身体的最佳时间，此时不冷不热、气温宜人，天高气爽，使人精神爽快。凌晨5点起床，选择清幽之处，或河畔江边或林荫大道，进行锻炼，很有益身体健康。

3、加强肝脏、心脏及脾胃保健

从五脏关系出发，此时肝脏、心脏及脾胃都处于衰弱阶段，所以要注意加强对这些器官的保养。此时人们最容易患阴暑的病症。由于此时已有习习的凉风，不像夏天那样一天到晚总是又热又闷，所以人们往往会尽情享受立秋后的一写信给他凉意，结果却使身体受凉，而产生发热头痛的病症。

此节气瓜果丰盛，也是细菌性痢疾最容易引发的季节，不俣理的饮食习惯极容易导致肠胃疾病的发生。应严防腹泻严重短时间造成脱水，出现口渴、声音嘶哑、四肢无力等症状。

4、多食酸，少辛辣

《素问·脏气法时论》说：“肺主秋，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之”。可见酸味收敛可补益肺气，辛味发散可泻肺。秋天宜收不宜散，所以要尽量少葱、姜等辛味之品，适当多食酸味果蔬。秋时肺旺则克肝，故中医又有“秋不食肺”之说。秋季燥气当令，易伤津液，故饮食应以滋阴润肺为宜。入秋后可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、酸乳等柔润食物，以益胃生津。

5、立秋养生食材和药材

（1）黄豆。性平，味甘，归脾，肾经，一般人群均可食用，是更年期妇女、糖尿病和心血管病患者的理想食品。

（2）芝麻。性平，味甘，归肝、肾、肺、脾经，一奥鹏人群均可食用，每餐10~30克。

（3）百合。性平，味甘、微苦，内服、煎煮或药汤服用，一般用量9~15克，大剂量可用到30克。

6、传统养生立秋坐功

立秋时节，人体疾病在经络方面多以足少阳胆经病症为主。《遵生八笺》中立秋七月节坐功对防治此类病症有效。具体方法：每日凌晨3~7点时，正坐、双手按地，蜷缩身体，屏住呼吸，用手支撑身体离开地面，约7~8次；然后牙齿叩动36次，调息吐纳，津液咽入丹田9次。可治：补虚益损、去腰肾积气、口苦、常叹气、心胁痛、面色灰暗、皮肤枯黄、头痛、下颌痛、眼眶干痛、坐骨肿痛、腋下浮肿、多汗畏寒等病证。

另外，可常于晨起面西，做鸣天鼓（双手指敲击耳后骨，听其声）7次，然后咽津，想象白气入口7次，存咽入肺，能补益肺气。