秋分养生法

秋分时节天高云淡，秋风送爽，是人们感觉最舒适的时节。作为昼夜阴阳相等的节气，人们在养生中也应本着阴阳平衡的原则，使机体保持“阴平阳秘”的状态，不可出现偏颇。精神方面要培养乐观情绪，保持神志安宁，避免秋天的肃杀之气伤身。

1、起居调适

胃肠道对寒冷的刺激非常敏感，秋分以后气候渐凉，是胃病的多发与复发季节。如果防护不当，不注意饮食和生活规律，就会引发胃肠道疾病而出现反酸、腹胀、腹泻、腹痛等症，或使原来的胃病加重。所以患有慢性胃炎的人，此时要特别注意胃部的保暖，适时增添衣服，夜晚睡觉盖好薄被，以防腹部着凉而加重旧病。

从秋分开始，人们的秋燥症状一般属于凉燥，是燥而偏寒的类型，病发时怕冷，发热很轻，头痛鼻塞，咽喉发痒或干痛，咳嗽，咯痰不爽，口干唇燥。这类病症虽不是大病，但如不及时治疗，病邪便会深入，所以应及早治疗和预防。

2、饮食调节

秋分前后，正是金秋水果大丰收的季节，水果营养丰富，宜适当多吃。饮食调节应以清润、温润为主，多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、乳品、雪梨、甘蔗等食物，可以起到滋阴润肺养血的作用。

由于气候干燥，故应尽量少吃辛辣之品，遵守“少辛增酸”的原则，如葱、蒜、姜、茴香、辣椒等要少吃，而柑橘、山楂、苹果、梨葡萄等新鲜瓜果蔬菜可多吃。要多喝开水、淡茶、豆浆、乳制品等，可起到益胃、生津的功效。

肺气虚、肺气肿的人，可用蛤蚧炖冰糖补益：蛤蚧焙干研粉，每次5~6克，入冰糖炖服。每日1次，连服1个月。也可用贝梨炖猪肺补益：猪肺250克，川贝10克，雪梨2只，冰糖少许。慢熬煮至猪肺熟即可食用。

胃病患者的秋季饮食应以温、软、淡、素、鲜为宜，做到定时定量，少食多餐，使胃中经常有食物和胃酸进行中和，防止胃酸侵蚀胃黏膜。胃病患者还要注意忌口，不吃过冷、过烫、过硬、过辣的食物。服药最好在饭后，以防刺激胃黏膜。

3、传统养生功

（1）秋分坐功

秋分后阳光照射时间逐渐缩短，渐渐白天时间短，夜晚时间长，生机趋向衰减。此功正是顺应这一时令特点而制定的锻炼方法。

具体方法：每日凌晨7点，盘腿而坐，双手捂住耳朵，左右方向扭身各3~5次，然后牙齿叩动36次，调息吐纳，做深呼吸，津液咽入丹田9次。可治风湿积滞、腰胁麻木、腹部积水、膝盖肿痛、胸部气涨、外翻足以及便秘、放屁、腹胀、双腿麻木、两臂酥麻、口干舌燥、胃寒气短等。

（2）俯身健肺功

具本方法：平坐于硬板床上，两腿伸平，身体正直，两手按住同侧膝盖，身体先后仰，再前俯，使头尽量靠近小腿，偏向时间尽可能长些，以呼尽肺中残气。当向前俯身头挨住小腿后，可将两脚展开约33厘米，两手按住小腿，向前俯身触床面，呼尽肺中残气。本法具有健肺养气、健脑养颜作用，可使头发乌黑，容颜焕发。