霜降养生法

霜降节气是秋天的最后一个节气。此时气候已渐寒冷，夜晚下霜，晨起阴冷，开始有白霜出现。一天中温差最大，常有冷空气侵袭，而使气温骤降，呈现一番“千树扫作一番黄”的暮秋、残秋、晚秋景象。

按照中医理论，此节气为脾脏功能处于旺盛时期，由于脾胃功能过于旺盛，易导致胃病的发作。所以此节气是慢性胃炎和胃、十二指肠溃疡病复发的高峰期。

1、疾病预防

慢性胃炎、溃疡病人在寒冷的深秋及冬天，要特别注意自我保养。要保持情绪稳定，避免情绪消极低落；注意劳逸结合，避免过度劳累；适当时行体育锻炼，改善胃肠道血液供应；注意防寒保暖，特别应注意腹部保暖；坚持定时定量进餐，食物冷热适宜，切忌暴食和醉酒，同时要避免服用对胃肠黏膜刺激性大的食物和药物。

由于天气变得寒凉，老年人膝关节骨性关节炎容易复发。因此老年人要注意膝关节的保健。首先应注意膝关节的保暖防寒；其次要进行合理的体育锻炼，如打太极拳、慢跑、做各种体操等，活动量以身体舒服、微有汗出为度，贵在持之以恒。

2、饮食调养

霜降正值“多事之秋”的晚秋，气候开始转寒，是个调整脾胃、打“底补”的最佳时节。饮食宜减甘增咸、滋补肾气。由于此节气与长夏同属土，所以应以甘淡补益为原则，并且要补血气以养胃。深秋是易犯咳嗽的季节，也是慢性支气管炎容易复发或加重的时期。所以饮食中要注意增强营养，适当增加蛋白质。

宜：以平补为原则。适宜的食品有芡实、洋葱、山药、萝卜、紫菜、银耳、芥菜、兔肉、牛肉、梨、苹果、橄榄、白果、栗子、花生等。洋葱可降血脂、杀菌，预防感冒；兔肉性凉味甘，适于体虚但有内热的老年人食用；橄榄具有清热生津作用，适宜肺热咳嗽、咽喉肿痛者食用，每次3~5枚。

忌：忌食或少食辛辣食品，注意要少食多餐。

3、传统养生功

（1）霜降九月中坐功

霜降前后，天气转冷。阳气微而入地，本法顺应这一时令特点而定。

适应病症：关节痛、肩背腰痛、睾丸肿大、便血、小腹胀痛、尿潴留、畏寒抽搐、痔疮、脱肛等症、

具体方法：每日凌晨3~7时，平坐，伸展双手攀住双足，随着脚部的动作用力，将双腿伸出云再收回来，如此做5~7次。然后牙齿叩动36次，调息吐纳，津液咽入丹田9次。

（2）呼吸导引功

适应病症：腹寒、腹痛。

具体方法：仰卧在床上，两脚分开与肩同宽，脚尖自然外分，全身放松，自然呼吸12息。即改为口吸，吸气要深长直吸入腹，再慢慢自鼻呼出，一吸一呼为1次，共做36次。可散寒止痛、预防感冒。