二十四节气养生（十九）

立冬养生法

冬季是一年中气候最寒冷的季节，始于立冬。寒为六邪之首，中医素有“寒气伤人最甚”的说法。冬在五脏应肾，“冬不藏精，春必病温。”即说冬季要补肾藏精，养精蓄锐。故立冬小雪的养生主要点是保暖避寒，补肾藏精。

立冬养生法

中医学认为，立冬的到来是阳气潜藏，阴气盛极，草木凋零，蛰虫伏藏，万物活动趋向休止，以冬眠状态，养精蓄锐，为来春生机勃发做准备。不要因扰动阳气而破坏人体阴阳转换的生理机能。

1、防寒保暖，无泄皮肤

《黄帝内经》指出：“冬三月，此谓闭藏。水冰地冻，无扰乎阳。早卧晚起，必待阳光。去寒就温，无泄皮肤，使气亟存。此冬气之应，养藏之道也。逆则肾伤，春为萎厥，奉生者少。”讲的是冬天的养生之道亦即养阳之道。意思是说，冬三月水冰地冻，万物都潜藏起来，人们应当早睡晚起，等待日光；要使自己的精神安静，神气内藏；要避寒就温，不要开泄皮肤出汗。如果违逆了冬季阳气闭藏之理，就会伤害肾气。到了春季，就会发生萎废厥冷的病变。

中老年人冬季活动锻炼，要待日光出来之后再进行。运动量逐渐增加，避免过度出汗，若安排不当，可能会引起严重病症。

2、冬季进补，“五畜为益”

冬季人体胃液分泌增加、食量增大，是饮食进补的最好季节，民间有“冬天进补，开春打虎”的谚语。

冬季食补可在全面搭配营养的基础上，以“五畜为益”。中医认为，动物性食品为血肉有情之品，能填补五脏之精，大补气血。偏于阳虚的人，以羊肉、鸡肉、鹅肉等温热食物为益，具有温中、益气、补精、填髓的功能。阴阳俱虚的羸弱之人，当多食滋阴填精的食品，如牛尾、牛髓、蛤蟆油、海参之类；阴气不足者，则益食鸭肉。鸭肉性甘寒，有益阴养胃、补肾消肿、化痰止咳的作用。海参性味甘平，可大补五脏阴精，去除虚热。鳖、龟、藕、黑木耳等也是益阴佳品。

冬令气温很低，喝少许药酒能驱散寒气，疏通经络。适宜冬季泡酒的方剂，如：鹿茸15克、枸杞30克、桑葚30克、巴戟天30克、海马30克、菟丝子30克。可用中度白酒500毫升浸泡半月后，日饮10毫升。

3、勿妄劳作，严防心梗

每年立冬后，第一波较长的低气温，都有一次明显的心肌梗死发病高峰，冠心病患者尤其要注意血压变化，勿妄劳做，胸痛立即到医院就诊，不可因天寒延误就医。而老慢支患者，早晚多加衣服、戴口罩，关节炎患者可在家中热敷保养。

4、药浴泡脚，活血散寒

冬日睡觉前，用中草药水煎泡脚，用力揉擦足心，除能御寒保暖外，还有补肾强身、促进睡眠、延缓衰老以及防治感冒、冠心病、高血压等多种病症的作用。冬季常用泡脚的中药有花椒、干姜、川芎、当归、艾叶、桂枝等温通经络的药物。

5、室内日光浴，百骸畅通

冬天常晒太阳，更能起到壮人阳气、温通经脉的作用。唐代大诗人白居易十分推崇冬季日光浴，他在《负冬日》诗中描绘了冬天晒背的体验：“负暄闭目坐，和气生肌肤。初似饮醇醪，又好蛰者苏。外融百骸畅，中适一念无。”他能活到74岁，与冬日“负暄”有一定关系。

6、立冬坐功

每天上午9~10点，面南朝阳正坐，左手按住膝盖，右手搭在左肘上，上身左右扭转回顾，接着双手交换方位，各做3~5次，然后牙齿叩动36次，调息吐纳，津液咽入丹田9次。可治：胸胁积滞，虚劳邪毒，腰痛，面尘脱色，胸满食滞，肝逆面青，目赤肿痛，两胁下痛引小腹，眩晕目痛等疾。