冬至养生法

冬至是一个最重要的养生节气，主要是因为“冬至—阳生”，是阳气始生的子月。中医认为，阳气为生命至宝，一阳初生时，要像农民育苗、妇女怀孕一样，精心调养，使其逐渐壮大。所以子时、子月在养生学中有着重要的地位。

1、冬至贵在静心宝精养阳

首先要重视心理保健，保持心静少欲，如冬虫蛰藏，才能保证阳气不受骚扰。

第二步要节欲保精。《泰定养生主论》上说：“人年五十者，二十日一施泄。能保持始终者，袪疾延年，老当益壮”。这说明有规律地节制性生活，是健康长寿的必要保证。所以要根据自身实际情况节制房事，不可因房事不节，劳倦内伤，损伤肾气。

第三步要防止过度劳累。《备急千金要方》中说：“养性之道，常欲小劳，但菲大疲及强所不能堪耳”。便是告诉人们不要“超负荷运转”，防止过度劳累，积劳成疾。

第四步是根据自己身体的情况适当进补。

2、继续严防心脑血管疾病

冬至天气寒冷，寒冷的刺激可引起交感神经兴奋，导致外周小动脉血管收缩，血压增高，易致脑中小动脉血管破裂出血。寒冷还能增加血液黏稠度，易造成脑血栓形成。寒冷刺激还会引起冠状动脉发生痉挛、收缩；同时血液黏稠度增高，容易促使血小板在血管痉挛处发生聚集，引起血栓，使冠状动脉闭塞不通，导致心肌缺血与坏死。因此，在寒流活动的冬季，心脑血管疾病患者必须加强保健。

3、冬至为“冬令进补”的大好时节

冬至为冬令进补的大好时节，应根据自己的体质情况，分别补气、补血、补阴、补阳。

（1）按照体质进补

补气主要是针对气虚体质：如行动后直冒虚汗、精神疲乏、说话行动无力，一般采用红参、红枣、白术、黄芪和五味子、山药等。

补阳针对阳虚体质：如手足冰凉、怕冷、腰酸、性机能低下等体征，可选用鹿茸、杜仲、韭菜籽、蛤蚧和十全大补酒等调补。

补血主要是针对血虚体质：如头昏眼花、心悸失眠、面色萎黄、嘴唇苍白，可采用当归、熟地、白芍、阿胶、首乌和十全大补膏。

补阴针对阴虚体质：如夜间盗汗、午后低热、两颊潮红、手足心热等体征，采用沙参、天冬、鳖甲、龟板、冬虫夏草、白木耳等。

如果不根据自己的实际情况盲目进补，反而有害，应注意“有的放矢”，切莫多多益善。

（2）大雪时节的养生食材和药材

除狗肉、羊肉外，以下食物也是当令补品。

猴头菇：猴头菇含有的多糖体、多肽类及脂肪物质，能抑制癌细胞中遗传物质的合成，从而预防和治疗消化道癌症和其他恶性肿瘤。

白萝卜：可顺气、利便、生津止渴。含有大量的维生素B₁、维生素B₂、维生素C、维生素D及钙、铁、磷等，对于预防动脉粥样硬化十分有益，可以止咳化痰，减轻呼吸道炎症；助消化，增进食欲。

小白菜：小白菜为含维生素和矿物质最丰富的蔬菜之一，有助于增强机体免疫能力。小白菜含有大量粗纤维，能促使胆固醇代谢物胆酸排出体外，减轻动脉硬化，润泽皮肤、延缓衰老。

羊肝：含铁丰富，富含维生素B₂，维生素B₂是人体生化代谢中许多酶和辅酶的组成部分，能促进身体的代谢，补肝养眼。

银鱼：银鱼可润肺止咳、善补脾胃，可治脾胃虚弱、肺虚咳嗽、虚劳诸疾。

锁阳：作用于丘脑垂体、肾上腺皮质等内分泌器官，可解除肾虚症状，提高机体免疫功能，抗血小板聚集，促进人体细胞再生。

4、冬至坐功：

冬至气温继续降低，草木凋零，昆虫蛰伏。而另一方面，冬至阳生，阳气萌发，万物悄悄孽生。冬至坐功应此而设。具体方法：每天中午至2点，平坐，伸开两脚，双手握拳，按在双膝之上，向左右方向扭动身体，直到扭不动为止，反复做2~5次，然后牙齿叩动36次，调息吐纳，津液咽入丹田9次。可治：手足经络寒温、瘘厥、嗜卧、大小腹痛、大便困难、咳嗽、腰冷如冰、足骨寒逆等症。