现在颈椎病已经不是中老年人的专利，很多的年轻人也会患上颈椎病，颈椎病的一个主要的前期症状就是颈部会痛，同时肩部也会有疼痛感，所以，对于经常看手机的朋友，一定要预防颈椎病，因为一旦患上颈椎病，也是非常痛苦的事情，不仅会影响正常的工作和生活，还会带来身体的不适，严重的还可能导致大脑供血不足，甚至出现晕厥。继续发展还可以导致肢体运动障碍。让人的健康指数下降，所以，千万不要小看颈椎病，那在家里呆久了颈肩痛该怎么办？最近，网上一篇的关于缓解颈肩疼痛的文章很火，是一位医生指导大家出现肩颈痛该怎么办，一起来看看吧。

如何缓解颈肩疼痛

1、进行保持颈部的自由活动

千万不要长时间的盯着手机看，对视力不好，同时因为长时间的低头，会感觉肩颈痛，这个时候要站起来，开始活动颈部，要连续做以下四个动作，先低头、后仰头，然后向左转头，之后再向右转头，做这组动作的时候不要太快，但是一定要做到位。

2、颈部的极限运动

颈部的动作要做到极限，才有效果，低头的时候一定要低到极限，直到不能再低，然后这个姿势保持一段时间再抬起来。仰头的时候一定要尽力后仰，可以用手托起下巴一直后仰，直到极限，也尽量仰的时间长一点。转动头部向左右的时候，也一定要转到极限的角度，然后坚持一会。但是千万不要用力过猛，还要慢慢的转，如果转的太快，颈椎有问题的人容易出现头晕的症状。

3、颈部肌肉对抗运动

头部正位，先是将双手交叉叠加放在额头，然后将头部尽量低下，能低多少低多少，这样双手和头部形成一种对抗。然后再将双手交叉放在后脑枕部的位置，将头部尽量的后仰，和双手也形成一种对抗，将手放在脸的一侧，然后头部做反方向的运动，形成对抗。这些动作可以达到锻炼颈部肌肉的目的。

4、肩部活动

先保持身体正立的姿势，然后抬起双臂举过头顶，形成一个Y字型，手掌向前，然后将头部尽量的后仰，坚持一段时间，双臂放下伸平，形成一个T字形，然后双手放下来，与头同高，形成一个W字形，向后用力，做扩胸运动，整个这三个动作下来，可以有效帮助你缓解肩颈痛。

以上是四组动作，每天坚持做，一定可以缓解肩颈疼痛，这些动作简单易学，也很实用，大家赶快做起来吧。