当前位置: 网站首页 >> 服务指南 >> 心理健康 >> 正文
返回首页
老年人心理健康知识
发布时间:2017年12月07日 00:00 来源:张德喜

老年人心理健康知识

  • 一、概况

    世界卫生组织新的年龄划分法提出:45岁以下为青年;45—59岁为中年;60—74为年青的老人或老年前期;75—89岁为老年;90岁以上为长寿老人。

    二、健康的标准

  • 目前,我国60岁及以上的老年人口已达1.32亿,占总人口的10%,并且老年人口还将继续以每年3.2%的速度增长。据估计,2025年将达到2.9亿。

  • 联合国世界卫生组织宪章指出:健康是指一种身体上、心理上和社会上的完美状态,而不只是没有疾病或虚弱现象。由此可见,一个健康的人,不仅其机体功能正常而没有疾病,而且其心理状态也应是正常的,能适应社会生活。世界卫生组织提出人类健康的新标准为机体健康的“五快”、精神健康的“三良”。

  • “五快”是:

  • 第一,食得快;

  • 第二,便得快;

  • 第三,睡得快;

  • 第四,说得快;

  • 第五,走得快。

  • “三良”是:

  • 第一,良好的个性;

  • 第二,良好的处世能力;

  • 第三,良好的人际关系。

  • 三、老人心理健康的五原则

  • 近年来,社会上流行的促进老年心理健康的一二三四五原则,对老年人养生保健十分有益,即“一个中心:以健康为中心;二个要点:潇洒一点,糊涂一点;三个忘记:忘记年龄、疾病、恩怨;四老:有个老伴、老本、老窝、老友;五要:要掉、要俏、要笑、要跳、要聊”。

  • 一个中心

  • 老年人应该保护好自己的心身健康。老年人心身健康了,就不会给社会和家庭造成负担,这本身就是对社会和家庭做贡献。一个心身健康的人,他的生活质量才能提高,才能享受到生活给予的乐趣。

  • 两个要点

    潇洒一点,糊涂一点

  • 老年人应该活得更轻松一些、宽容一些。潇洒者,自然大方,轻松自如,不拘束;糊涂者,大彻大悟,淡泊宁心,不为琐碎事所扰。人生苦短,生命才是第一位的,何必斤斤计较那些生活中的无聊琐事?糊涂一点,宽容一点,忍一时风平浪静,退一步海阔天空,何乐而不为呢?

  • 三个忘记

    忘记年龄,忘记疾病,忘记恩怨

  • 老年人不要总担心自己年事已高,疾病缠身,也不要总回忆过去的恩恩怨怨。生、老、病、死是人生的自然规律,没有人能够逃脱这个过程,所以没有必要对必然要发生的事情过分担忧。人生旅途中难免会有一些风风雨雨、坎坎坷坷、恩恩怨怨,没有必要对已经过去的事情斤斤计较。老年人应该放松自己,乐观地生活,这才是最重要的。

  • 四老

  • 有个老伴。俗话说:”满堂儿女,不如半路夫妻。“老夫老妻在精神上相互安慰寄托,在生活上相互照顾关怀,是其他关系所无法替代的。

  • 有个老窝。老年人一定要有一所属于自己的住宅,才会有安全感,才有利于心身健康。

  • 有点老底。老年人应该老有一些积蓄以备不时之需。手中有点积蓄能够及时拿出以解燃眉之急。

  • 有几个老友。老年人应该有几个老朋友,平时一起聊聊天,有事相互帮帮忙,对养生保健很有好处。

  • 五要

  • 要掉、要跳、要笑、要俏、要聊

  • 要掉。老年人要放下架子,保持一颗平常心,这对于有社会地位的人来讲尤为重要。

  • 要跳。老年人要经常活动,而不是单纯指跳舞。“生命在于运动”,运动可以增强体质,使机体充满活力,还可以调节情绪。

  • 要笑。老年人要对生活充满乐观情绪,时时保持着愉快的心态。每天对着镜子笑几次,就会有好心情。

  • 要俏。老年人的穿着要漂亮一些,让自身的形象更美一些,这样就会感觉年轻了许多,别人也会看到其焕发出的青春朝气。

  • 要聊。老年人要经常与别人进行思想和感情交流。封闭自己和孤独感是危害老年人心身健康的重要因素,是引起老年抑郁症老年痴呆的原因之一。聊天是一种最经济实惠而且又非常有益于心身健康的活动,对防治抑郁症和痴呆均有益处。

  • 四、心理健康与身体健康

  • 心理健康是身体健康的前提。没有健康的心理就会导致各种疾病

  • 1.压抑情绪容易生癌;

  • 2.急性子易患高血压和心脏病;

  • 3.良好的情绪可以防病。

  • 五、老年人五大心理特点

  • 1.认识能力低下。

  • 2.孤独和依赖。

  • 3.易怒和恐惧。

  • 4.抑郁和焦虑。

  • 5.睡眠障碍。

  • 六、长寿老人的六大心理特征

  • 1.宽以待人

  • 2.乐观豁达

  • 3.兴趣广泛

  • 4.热爱生活

  • 5.知足常乐

  • 6.节哀制怒

  • 七、老年人心理健康的十条标准

  • 一、充分的安全感

  • 二、充分地了解自己

  • 三、生活目标切合实际。

  • 四、与外界环境保持接触。

  • 五、保持个性的完整与和谐。

  • 六、具有一定的学习能力。

  • 七、保持良好的人际关系。

  • 八、能适度地表达与控制自己的情绪。

  • 九、有限度地发挥自己的才能与兴趣爱好。

  • 十、在不违背社会道德规范的情况下,个人的基本需要应得到一定程度的满足。

  • 九、老年人产生的不良情绪

  • (一)、产生不良情绪的原因:

  • 1.生理原因

  • 2.社会心理原因

  • (二)、不良情绪对老年人的危害:

  • 1.损害健康,引发疾病;

  • 2.丧失生活兴趣;

  • 3.产生行为偏差;

  • 4.影响人际交往

  • (三)、老年人常见的不良情绪反应:

  • 1.孤独

  • 2.忧郁

  • 3.焦虑

  • 4.愤怒

  • 5.多疑

  • (四)、疏导老年人的不良情绪的方法:

  • 1.宣泄法:

  • 第一种,说出来。所谓“不吐不快”。

  • 第二种,哭出来。

  • 第三种,写出来。

  • 也有人通过打沙袋或大吼等方式来宣泄自己的不满或其他不良情绪。

  • 2.转移法

  • 3.升华法

  • 4.幽默法

  • 5.自我暗示法

  • 6.调整期望值法

  • 7.遗忘法

  • 8.助人为乐法

  • 9.儿女亲情法

  • 十、老年人退休后的社会适应

  • (一)、退休前后的心理变化阶段:

  • 1.退休前阶段

  • 2.“蜜月阶段”

  • 3.清醒阶段

  • 4.稳定阶段

  • (二)、影响老人适应退休后生活的因素

  • 1.有无退休的思想准备

  • 2.年龄与性别

  • 3.文化程度与职业

  • 4.原来生活的满意度

  • (三)、老年人要学会适应退休生活

  • 1.老年人积极应对三部曲

  • 第一步:鉴别自己的情绪状态,并向自己说“停”!

  • 第二步:按强弱逐一详细列出社会适应不良的事件。

  • 第三步:找到解决的办法。

  • 2.不觅仙方觅睡方――睡一个好觉

  • 3.善待自己、善待他人

  • 首先,老年朋友要“拿得起,放得下”。

  • 其次,老年人要学会打扮自己。

  • 再次,老年人还应注意合理安排膳食。

  • 4.拥抱现在,学会遗忘。

  • 日本老年人长寿的经验之谈是三个忘记:

  • ①忘记死亡,可摆脱恐惧死亡的困扰;

  • ②忘记钱财,可从钱财的桎梏中解放出来;

  • ③忘记子孙,可卸去为子孙操劳的精神负担。5.善于安排。

  • 首先,合理安排时间。

  • 其次,合理安排钱。

  • 6.学会放松。

  • “心静则神安”,学会放松,可以令心神愉悦,轻松舒适,不再受不良情绪的干扰。

  • 正是“夕阳风雨后,景色尤更娇”。

  • 小结语

  • 为今天而生!

  • 坦然梳白发!

  • 劝君保健语

  • 合理膳食;

  • 适量运动;

  • 戒烟限酒;

  • 心理平衡!

版权所有 © 2020 河南理工大学 老干部工作处 离退休工作处
地  址:河南省焦作市解放区解放中路142号 邮编:454000
处办电话:0391-3980038
邮  箱:ltxgzc@hpu.edu.cn

中组部老干部局
“离退休干部工作”微信公众号


河南省委老干部局
“河南老干部”微信公众号


河南理工大学
“离退休工作”微信公众号